Archive for the ‘Träning’ Category

h1

Rumble Roller

maj 22, 2016

rumbler

rumbleroller

Hela vintern och våren har jag tränat ryggen med Rumble Roller-metoden(För mej) smärtsamt men givande i ländryggen!

En Rumble Roller är cirka 50 cm lång och 10 cm tjock. Dock är den på bilden inte alls min variant. Det går lika bra med en ihoprullad filt eller handduk! Jag tränar dock inte några rörelser, utan ligger 10 minuter på rullen (placerad bakom ryggen i höjd med naveln) utsträckt enligt en japansk träningsform. (Se länkarna nedan HUR man gör).

Oftast skippar jag armarna uppåt eftersom jag inte klarar av det med mina trafikskador. Möjligen någon minut, men sedan blir armar och händer blå, iskalla och domnar bort. Förutom att det gör fruktansvärt ont i , nacke, axlar, armar och händer. Mestadels har jag armarna ner längs sidan bara. Att vrida fötterna/tårna mot varandra är också något jag har svårt att göra då jag har skador i ena benet (höft och knä) så det gör jag efter bästa förmåga, om jag kan.

Men bara att försöka ligga helt utsträckt är ju bra så länge man klarar av. Sjukt jobbigare än man tror!

Jag gör det för en bättre hållning och för ryggsmärtorna! Jag funderar på att börja igen efter ett par månaders uppehåll…

Man kan också träna på andra sätt, som t.ex. nedan. Men det överlåter jag åt andra!

rumble

Här kan Du läsa lite mer om detta;

[Rumble Roller-träning via Viral King]

[Rumble Roller-träning via Expressen]

Annonser
h1

Lite till och från…

maj 12, 2016

time

Hej alla bloggläsare!

Det har varit lite si och så med tid för bloggandet å den senaste tiden. Anledningarna är väldigt många.

Dels har vi haft Badrumsrenovering i Februari, sedan en Utlandsresa till Mexico i Mars, där bröt maken foten så mycket annat har prioriterats helt enkelt. Därefter har vi legat däckade i kraftig Influensa i April, maken har efter lång sjukskrivning hela April återgått till arbete den 2:a Maj vilket medfört lite Övertidsjobb nu i Maj, sedan då våren kom har Trädgården tagit sin tid då varken maken med sin onda fot (eller jag med mina begränsningar och värk) inte är de snabbaste och duktigaste på trädgårdsarbete. Och än finns det massor med jobb i trädgården. Samt andra nya måsten. Vi har kommande 90-årskalas, 10-årsfirande, studentfirande, midsommar, semesterplaner och annat kul framför oss!

Men jag ska försöka komma ikapp lite på bloggfronten, hoppas jag. I vart fall tala om att vi lever, haha!

De som följer oss på Facebook eller Instagram får lite fler uppdateringar.

Hoppas att Ni fortfarande läser bloggen om jag fortsätter blogga..

h1

Hopplöshet och Frustration!

december 9, 2015

stock_crutches_guy_sm

I förrgår måndag bestämde vi oss för att promenera igen, att Pelle promenerar hem från jobbet och om jag går hemifrån samtidigt så möts vi på mitten och sällskapar hem. På så vis får vi motion, träning, friskluft och öva mitt dåliga knä och höft, och att vi får 4,5 kilometer kvalitetstid där vi slår flera flugor i smällen.

Efter lunchtid då jag skjutsat Pelle på jobbet så tog jag bilen hem, en kort fotopromenad, bara för att ”spara” på högerbenet som strular för mej med att den gör ont, viker sej, bär inte och för att till slut explodera av smärta. Så jag gick bara en kort promenad. Sedan hem och invänta klockan 16.

Klockan 16 så har jag klätt mej och börjar gå, det är svag vind men skönt ute. Jag möter upp Pelle på stan, vi träffar en del vänner och bekanta. Avsikten att slå flera flugor i en smäll är bl.a. att besöka Apoteket då vi behövde göra lite inköp där. Men Pelle drar ivög för att köpa en julklapp till mej nånstans så jag ombeds vänta på Apoteket, men jag går in på Clas Ohlsons, väl där börjar jag få väldigt ont i högra benet och det finns ingenstans att sitta ner. Jag SMSar Pelle att skynda på för jag tror att han stannat upp för att prata med någon (vilket han också hade). På Apoteket tvingas jag sätta mej ner, nu börjar benet svikta och smärtorna accelererar, gråtfärdig när vi ska gå hem.

Väl hemma störtar jag i soffan och gråter hejdlöst av smärta. Pelle ger mej smärtstillande och ett vattenglas. Tyvärr hjälper inte pillren så jag tar ännu en tablett innan vi ska sova efter middagen och TV-kvällen. Hela natten har jag sömnlöst och fruktansvärt ont, släpar mej upp för att ta smärtstillande och har svårt att sova den natten.

Och på Tisdagmorgonen kom kryckorna fram. Klockan 11 igår tisdag skulle en hantverkare komma förbi, Pelle kom på lunch då men ingen hantverkare dök upp. Vid 13-tiden hade jag tid hos frissan, även det blev ett kapitel med frustration, hopplöshet och smärtor. Tre timmar gick och till slut fick jag SMSa mamma som bor tvärs över gatan från frisörsalongen att komma och hämta bilnyckeln för att ställa om P-skivan så jag inte skulle få böter medans jag var i frisörstolen, det översteg ju tre timmar. Sedan fick jag stappla till mamma och hämta bilnyckeln, sen ner i bilgaraget där bilen stod och hämta Pelle halvvägs gående från jobbet och sen hem i fruktansvärda smärtor igen.

Idag Onsdag har jag bara gått på smärtstillande och vilat, nåväl jag har ju tömt diskmaskinen, fyllt diskmaskinen, sopat sand i hallen, tvättat två småmattor, förberett middag, dukat och lagat mat – allt på kryckor och med smärtor!

Och nu har jag ju värk även i nacke, rygg, lungor, revben, axlar, armar, handleder och andra ställen då jag gått på kryckor i två dagar, plus smärtorna i högra benet. Håll tummarna att det är bättre imorgon, åtminstone till middagen på Fredag!

h1

Bucket List 7

juni 7, 2013

bucket

Min Bucket List sträcker sej över min livstid, d.v.s. drömmar jag önskar uppfylla innan jag dörstora som små. Och än så länge tänkte jag skriva dem här i bloggen, men kanske en dag vara lite pysslig och göra en moodboard som snygg tavla i mitt dressingroom! Jag har även en Bucket List på Pinterest för dem som följer mej där!

Så…här är en punkt på min Bucket List…i oviktig ordning… Få en platt mage! (Önska går ju…)

flatstomach

Och nu frågar/utmanar jag Er bloggläsare… Vad står det på Er Bucket List?

(Förtida Tidsinställt Blogginlägg)

h1

Fix och Trix!

januari 19, 2012

Igår var det verkligen en fix & trix-dag. Först var rörmokaren här för att fixa en trasig golvbrunn i det ena badrummet, så nu är det bra. Sedan har vi fixat min dator lite snabbare och stabilare, kör nu med Google Chrome och det blev verkligen skillnad. Installerade några nya program, kopplade upp alla Wi-Fi-enheter som inte funkat som de ska riktigt så nu har Robin internet ute i gäststugan, Pelle har internet på mobilen och vi kör ju även TVn och min laptop via routern. Nu ska jag ju också koppla min mobil till routern men det har bara inte hunnits med…

Ryggen mår lite bättre nu, men jag är ju på smärtstillande hela tiden så när man är drogad känner man inte lika mycket. Är jobbigast att sitta, särskilt upprätt med rak rygg i en stol eller soffa. Men det är på doktorns inrådan jag ska äta smärtstillande, vila och ta det lugnt. Att gå omkring det lilla man orkar och stå är bättre än att sitta. Och det känner jag ju också att det är bättre. Bara det att benen blir trötta av att stå längre stunder. Får emellanåt så ont och svårt att ta mej upp ur sängen eller liggfåtöljen att jag får be om hjälp, men annars känner jag mej lite rörligare. Kan fortfarande inte stänga skorna och ta på strumpor. Är lite sluddrig emellanåt och tappar ord, säger fel ord och sådär men det får man ta. Den 23:e ska jag på sjukgymnastik!

Balansen har inte heller varit så bra, igår ramlade jag bakåt och slog mej i bröstryggen i vår öppna spis, det gjorde ont och Pelle fick hjälpa mej upp från golvet. Men jag var säkert både snurrig och trött efter en kort sväng på stan på dagen…

Robin skjutsade mej på stan på dagen för att jag behövde in på banken, göra korta ärenden och köpa lite mat. Han fick hjälpa mej bära också. Träffade mamsen, brorsan och Tim lite kort. Stackars Tim som haft 40 graders feber, må han bli frisk innan de åker på semester!

Har nu fixat så att mitt ena VISA-kort makulerades (jag råkade få felaktigt TVÅ kort), har satt in pengar, skaffat en ny bankdosa och dessutom växlat till vår resevaluta Thai Baht!

Jag köpte svarta Stödstrumpor (till flygresan), två tuffa Tags till våra resväskor en röd och en lila (adresstags), tre par trosor (de rosa LOVE och två vita med texten XOXO) och en ZAP Mediespelare. Det ska bli så roligt med musik och talböcker med på resan. Jag är jättenöjd. Att jag hann med så mycket på så kort tid är otroligt eftersom jag går långsamt p.g.a. ryggsmärtorna och yrseln av medicinerna.

Träffade Lotta som jag inte träffat på många år och vi pratade en stund på Coop, det var verkligen roligt. Hoppas nu bara att hon inte tyckte jag var vimsig av medicinerna, men jag talade ju om det och sådär. Hon fick träffa min son och det var kul.

Har också återfått kontakt med Kristina kring jul som ska hälsa på till veckan, det blir trevligt för det var så längesedan vi sågs sist. Det var väl i våras sist? Sonen hennes har vi inte träffat sedan i augusti och mycket har hänt senaste tiden så vi har en del att prata om. Hon SMSade igår så vi ska träffas innan jag åker på semester.

Apropå förra inlägget med efterlysningar av grejor… Jag efterlyser också lite annat på vår Villablogg!

Idag blir det att vila, ryggen gör ont… Ha en bra dag!

h1

Inte illa pinkat…

december 8, 2011

Jag brukar vara med i Farfar Hebbes gissningstävlingar ”VAD är jag? / VEM är jag? / VAR är jag?” – om än lite sent ibland och missar därmed ibland en prispallsplats – men jag tycker det är kul att bara deltaga! Lite kunskaper från skolan och allmänbildningen sitter där de ska! Minnet är det lite sämre med…

Förra gången kom jag trea och tänkte att jag skulle bevaka nästa tävling och rycka ut lite snabbare… Frågan var i denna gissningstävling den svåraste/klurigaste han haft…

Och SE:

Jag vann denna gången! Jag var inte bara snabbast, jag var säker på mitt svar också. Kul…

Jag visste dessutom att världen har flera treriksrösen, men visste inte hur många. Nu har jag kollat med Wikipedia:

”Ett treriksröse är en markering av en plats där tre länders gränser möts. Det finns 176 sådana punkter i världen.   I Europa finns åtskilliga sådana gränspunkter, till exempel:

Sverige, Norge och Finland

Norge, Finland och Ryssland

Nederländerna, Tyskland och Belgien

Frankrike, Tyskland och Schweiz

Tjeckien, Polen och Tyskland

Österrike, Ungern och Slovenien

Slovenien, Ungern och Kroatien

Frankrike, Belgien och Luxemburg

Moldavien, Rumänien och Ukraina

Luxemburg, Tyskland och Frankrike.

Denna punkt ligger i floden Mosel och har ingen sten i gränspunkten, utan ett monument på stranden i Luxemburg som tillhör staden Schengen, där Schengenavtalet undertecknades.   Det finns även länder som har dubbla sådana punkter, till exempel:

Spanien, Andorra och Frankrike

Schweiz, Liechtenstein och Österrike

Den för svenskar mest kända sådana platsen är det så kallade Treriksröset, där Sverige, Norge och Finland möts, och där det finns ett stort röse. Detta är också världens nordligaste.   Vissa av de nämnda treriksrösen är punkter där samtliga länder är med i Schengensamarbetet. Dessa punkter har oftast ingen bevakning alls. Men vissa ligger på punkter där minst ett land står utanför både EU och Schengensamarbetet och då bevakas de hårdare. ”

Treriksröset (norska Treriksrøysa, finska Kolmen valtakunnan pyykki och nordsamiska Golmma riikka urna), en punkt där gränsen mellan de tre länderna Sverige, Norge och Finland sammanfaller. Den ligger mellan sjöarna Koltajaure och Kuohkimajärvi i Malla naturreservat.   Treriksröset utgör Sveriges nordligaste punkt och finska fastlandets västligaste punkt (69°3′36″N 20°32′55″O Koordinater: 69°3′36″N 20°32′55″O). Treriksröset är också en del i EU:s yttre gräns då enbart Sverige och Finland är EU-länder medan Norge står utanför. Däremot är samtliga tre länder med i Schengensamarbetet, vilket tillåter gränspassage i terrängen och att gå runt röset.   I själva verket finns det flera rösen i närheten av platsen. Det tidigaste restes på 1760-talet och var då del i gränslinjen mellan Sverige och Norge, eftersom gränsen mot Ryssland gick betydligt längre österut; det nuvarande cementröset ställdes upp 1926.   För att ta sig till Treriksröset kan man utgå från Kilpisjärvi i Finland. Där finns butik, bensinmack, hotell, och camping. Därifrån kan man åka båt över sjön Kilpisjärvi och sedan vandra cirka 3 km. Det finns även en vandringsled från Kilpisjärvi runt sjön (cirka 11 km). Båda vandringslederna går genom naturreservatet och man får därför inte avvika från stigen.   Kronprinsessan Victoria besökte platsen våren 2005 för att inviga en snöskoterled namngiven efter henne.   Vid Treriksröset möts kommunerna Enontekis, Kiruna och Storfjord.”

Källa: Wikipedia.org

h1

Chia

november 8, 2011

Superfood är en term som används av olika människor i en mängd olika sätt och sammanhang. Till exempel är det ibland används för att beskriva mat med hög phytonutrient innehåll som kan ge hälsoeffekter som följd. En annan vanlig definition är att en superfood är en som har höga halter av viktiga näringsämnen med dokumenterade hälsofördelar, med få egenskaper som allmänt anses vara negativt (som är hög i mättat fett eller artificiella ingredienser, livsmedelstillsatser eller föroreningar). Ett ofta citerat exempel på en superfood (eller  superfruit) är blåbär. De innehåller höga koncentrationer av olika antioxidanter , antocyaniner , C-vitamin , mangan och kostfibrer, de har en förening pterostilbene, som agerar för att skydda hjärtat på samma sätt som kolesterolsänkande läkemedel, har lågt kalorivärde och är oftast ekologiskt odlade.

Chia är ett exempel på Superfood. Jag har tidigare skrivit om superbäret Acerola.

Chiafrön kommer ifrån Mexico och har använts sedan urminnes tider av Aztekerna. Chiafrön är en av våra rikaste vegetabiliska källor till Omega 3! Idrottsmän världen över använder sig av chia dagligen!

Chia (Salvia Hispanica) är en blommande växt från mintfamiljen och kommer ursprungligen från Mexico. I norra Mexico finns den numera uppmärksammade stammen ”Tarahumara” som anses vara världens bästa långdistanslöpare, och för dem är chia basföda. Traditionellt sägs det att chia har kultiverats sedan urminnes tider och det är troligt att Aztekerna använde det som en del i deras diet. Benämningen ”Chia” kommer från ett ord som ursprungligen betyder ”oljig”, lägger man chiafrön i blöt bildas det nämligen väldigt fort en geléartad klar hinna kring de små fröna. Plantan anses vara lättkultiverad och växer upp till en meter.

Chia frön har:

-2 Gånger protein av någon annan frö eller säd.

-5 Gånger kalcium i mjölk, plus bor, vilket är ett spårämne som hjälper kroppen att överföra kalcium i skelettet.

-2 Gånger så mycket kalium som bananer.

-3 Gånger rapporterade antioxidantstyrkan än i blåbär.

-3 Gånger mer järn än spenat.

– Rikliga mängder omega-3 och omega-6, vilka är essentiella fettsyror (några power-förpackningar frön som säljs innehåller mer än åtta gånger så mycket omega-3 fettsyra som finns i en liknande portion av vild lax).

Med all denna näringsmässiga godhet, är det inte konstigt att vissa medicinska studier har visat viktiga kardiovaskulära och andra hälsomässiga fördelar man får från att konsumera chia.

Chia finns att köpa i hälsokostbutiker och på internet.

Här finns recept som innehåller Chiafrön.

Läs mer: Foxnews about chia