Rumble Roller

Hela vintern och våren har jag tränat ryggen med Rumble Roller-metoden. (För mej) smärtsamt men givande i ländryggen!

En Rumble Roller är cirka 50 cm lång och 10 cm tjock. Dock är den på bilden inte alls min variant. Det går lika bra med en ihoprullad filt eller handduk! Jag tränar dock inte några rörelser, utan ligger 10 minuter på rullen (placerad bakom ryggen i höjd med naveln) utsträckt enligt en japansk träningsform. (Se länkarna nedan HUR man gör).

Oftast skippar jag armarna uppåt eftersom jag inte klarar av det med mina trafikskador. Möjligen någon minut, men sedan blir armar och händer blå, iskalla och domnar bort. Förutom att det gör fruktansvärt ont i , nacke, axlar, armar och händer. Mestadels har jag armarna ner längs sidan bara. Att vrida fötterna/tårna mot varandra är också något jag har svårt att göra då jag har skador i ena benet (höft och knä) så det gör jag efter bästa förmåga, om jag kan.

Men bara att försöka ligga helt utsträckt är ju bra så länge man klarar av. Sjukt jobbigare än man tror!

Jag gör det för en bättre hållning och för ryggsmärtorna! Jag funderar på att börja igen efter ett par månaders uppehåll…

Man kan också träna på andra sätt, som t.ex. nedan. Men det överlåter jag åt andra!

Här kan Du läsa lite mer om detta;

[Rumble Roller-träning via Viral King]

[Rumble Roller-träning via Expressen]

Andningens dag!

☆ Idag är det Andningens dag! ☆

Den 3 februari 2014 firar vi Andningens dag för tredje året i rad! Det var tidningen Hälsa som instiftade dagen efter ett initiativ av Hälsas redaktionschef Susanne Hovenäs, som tyckte att det var hög tid att uppmärksamma det viktigaste vi har – nämligen vår andning. Genom att bli medveten om hur vi andas kan vi förbättra vår hälsa avsevärt och bli mer harmoniska.

Lär Dej andas rätt: Sitt upprätt. Dra in luft genom näsan så djupt ner i magen att magen putar ut, fortsätt dra in luft så att Du fyller hela magen och hela vägen upp till nyckelbenen. Håll så en stund och andas ut genom näsan igen. Öppna inte munnen. Gör detta flera gånger på raken, flera gånger om dagen. Det påverkar Din hälsa positivt, bra för Dina inre organ, Din stress avtar och Du känner Dej lugn. Andas alltid genom näsan, för om Du andas genom munnen förlorar Du värdefull fukt i kroppen och näsan renar luften bättre. Andas rätt så fort Du känner Dej stressad eller behöver en paus.